Cara Menurunkan Kolesterol secara sehat

Kolesterol sebenarnya juga dibutuhkan oleh tubuh tapi kalau jumlahnya berlebihan bisa berbahaya bagi kesehatan, terutama bagi jantung. Sebaiknya segera atasi dengan cara menurunkan kolesterol dibawah ini.

1. Olahraga secara rutin
Cara menurunkan kolesterol yang pertama ini merupakan cara termurah. Anda tidak perlu membeli obat-obatan mahal ataupun pengobatan dokter. Cukup lakukan secara rutin olahraga sehingga secara perlahan akan mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat seperti angkat besi atau GYM, cukup dengan olahraga ringan seperti jalan-jalan atau jogging, asalkan rutin. Mau sehat memang kuncinya adalah berolahraga. Selain itu olahraga teratur akan membuat sistem pernafasan Anda lancar begitupun peredaran darah sehingga jantung Anda menjadi sehat.

Cara simpel yang bisa dilakukan misalnya mengurangi penggunaan kendaraan bermotor untuk berpergian ke tempat yang dekat. Misalnya Anda mau ke toko/ warung di dekat rumah, daripada pergi menggunakan sepeda motor, ada baiknya berjalan kaki saja karena jalan kaki juga termasuk olahraga yang juga berfungsi menurunkan kolesterol Anda.

2. Kurangi mengonsumsi makanan yang mengandung Gluten
Gluten adalah kandungan yang ada dalam pati seperti tepung. Kurangi makanan yang bahan dasarnya terbuat dari tepung seperti roti, apalagi gorengan bertepung. Jika Anda berpikir gandum lebih baik, hal tersebut tidak sepenuhnya benar. Gandum pun tidak selamanya baik untuk kesehatan tubuh, karena itu sebaiknya jangan berlebihan.
baca : cara merawat rambut kering
3. Pola makan yang baik dan sehat
Salah satu penyebab terbesar kolesterol tinggi adalah pola makan yang tidak sehat. Sekarang ini begitu banyak junk food (makanan cepat saji) yang beredar secara luas, hal ini menjadi pemicu tinggi kolesterol pada konsumen. Sebaiknya kurangi jajan berlebihan, jajanan yang banyak mengandung kolesterol seperti mie, burger, pizza, bakso, dan sebagainya. Selagi tubuh Anda masih sehat kurangi konsumsi makanan seperti itu sebelum tubuh Anda terserang penyakit karena kalau bukan diri Anda sendiri yang menyayangi tubuh Anda, siapa lagi. Terlebih pada usia lanjut, sistem kekebalan tubuh sudah menurun.

Pada pagi hari biasakan tidak banyak mengkonsumsi makanan berkarbohidrat dan lemak. Sebagai gantinya minumlah teh karena mengandung anti oksidan sehingga baik untuk tubuh. Banyak mereka yang sudah terbukti bisa menurunkan kolestorel dengan cara tidak mengkonsumsi makanan hingga kira-kira pukul 9 pagi. Hal tsb supaya tubuh menjadikan lemak yang ada pada tubuh sebagai sumber energi sehingga lemak sebagai pemicu kolesterol jumlahnya berkurang.

4. Perbanyak konsumsi buah dan sayur

gambar cara menurunkan kolesterol 1

Cara menurunkan kolesterol berikutnya yaitu memperbanyak makan buah dan sayuran yang banyak mengandung fitorterol dan fitosterol, karena zat tsb bisa menghasilkan serat yang dapat mempercepat penyerapan kolesterol pada usus. Selain itu kandungan seratnya juga baik untuk pencernaan. Adapun buah-buahan yang baik untuk menurunkan kolesterol antara lain pisang, melon, apel, kedelai, sayur buncis, brokoli, dan kembang kol.

5. Perbanyak konsumsi makanan yang bisa menurunkan kolesterol.
Kadar kolesterol dalam tubuh sangat ditentukan oleh makanan yang kita konsumsi. Sebaiknya perbanyak konsumsi makanan yang mampu menurunkan kolesterol. Beberapa makanan yang dapat menurunkan kolesterol antara lain:
a. Oatmeal, mengandung serat larut yang mampu menurunkan kadar kolesterol. Ada juga pisang, apel, pir, kacang merah yang kaya akan serat larut.
b. Anggur merah merupakan buah yang dapat menurunkan kadar kolesterol secara signifikan.
c. Ikan yang kaya akan kandungan omega-3.
d. Teh hitam.
e. Kacang-kacangan seperti kacang almond dan kenari.

6. Kurangi konsumsi makanan tertentu

gambar cara menurunkan kolesterol

Cara menurunkan kolesterol yang harus ketat adalah mengurangi beberapa makanan seperti telur (boleh tapi putihnya saja), gorengan, mentega, susu berlemak tinggi, udang, kepiting, siput, cumi, dan sebagainya.

Pembaca sekalian, demikianlah cara menurunkan kolesterol yang bisa Anda lakukan dengan sehat dan tentunya tanpa efek samping. Semoga bermanfaat.